Chi si allena con regolarità ha bisogni diversi da chi non lo fa: più energia, più proteine, tempi precisi per mangiare prima e dopo lo sforzo, attenzione a ferro e idratazione.
Il piano giusto dipende dallo sport, dal volume di allenamento e dall'obiettivo: gara, massa muscolare, definizione, o semplicemente reggere una settimana intensa senza crolli.
Qui trovi professionisti che seguono atleti amatoriali e agonisti: dietisti e dietologi in videoconsulto fin dalla prima visita, biologi nutrizionisti online per i controlli dopo la prima visita in studio. Prezzo e prime date libere in chiaro.
Raccoglie il tuo programma di allenamento settimana per settimana, gli orari delle sedute, gli obiettivi e la stagione in cui sei.
Calcola il fabbisogno energetico e la distribuzione di carboidrati e proteine attorno agli allenamenti, e la adatta ai giorni di scarico.
Se fai sport di resistenza, lavora sul carico di carboidrati e sul rifornimento in gara; se fai sport di forza o di combattimento con categorie di peso, sulla composizione corporea e sul taglio del peso in sicurezza.
Valuta se e quali integratori hanno senso per te, sulla base delle evidenze e degli esami, non del marketing.
La prima visita dura in genere tra 45 e 60 minuti. In videoconsulto (dietisti e dietologi) si svolge dal link che ricevi con la conferma; con un biologo nutrizionista si svolge nella sua sede, e i controlli successivi possono essere online.
Il professionista raccoglie la tua storia: abitudini, orari, preferenze, esami recenti se li hai, farmaci, obiettivi.
Ti chiederà peso e altezza, e in alcuni casi misure che puoi prendere da solo con un metro da sarta; in studio può usare la bioimpedenza.
Nei giorni successivi ricevi il piano alimentare, in genere nell'app o via email, con le indicazioni per i controlli.
Tieni a portata di mano gli ultimi esami del sangue e l'elenco dei farmaci che prendi.
La prima visita, passo per passo: cosa portare e cosa succede dopo
Dipende dal tipo e dall'intensità. In genere un pasto completo 2-3 ore prima, uno spuntino a base di carboidrati 30-60 minuti prima se serve. Il professionista lo adatta ai tuoi orari reali, non a orari teorici.
Non necessariamente. Il fabbisogno proteico di chi si allena è più alto ma spesso si copre con il cibo. Le proteine in polvere sono comode, non indispensabili: il professionista ti dirà se e quando hanno senso.
Sì. Chi corre tre volte a settimana o va in palestra dopo il lavoro ha bisogni specifici quanto un agonista, con in più il problema di incastrare tutto negli orari.
Rispondi a sei domande: ti proponiamo tre professionisti adatti a te, con la prima data disponibile.
La visita nutrizionale non sostituisce la visita medica.
Se hai una diagnosi o stai seguendo una terapia, il professionista lavorerà in accordo con quanto stabilito dal tuo medico.
Se hai sintomi nuovi o in peggioramento, rivolgiti prima al tuo medico curante.
